Viêm khớp là nguyên nhân gây tàn phế hàng đầu ở Hoa Kỳ. Tập thể dục mắt
cá chân bị viêm khớp của bạn sẽ bảo vệ sức khỏe chung của bạn. Các bài tập sẽ
giúp giữ cho khớp mắt cá chân của bạn được bôi trơn, tăng cường lưu thông máu
và cải thiện chức năng cơ bắp của bạn. Giữ cơ bắp của bạn đúng chức năng sẽ
tăng cường sự ổn định của mắt cá chân của bạn và làm tăng mức độ thoải mái của
bạn. Bắt đầu các bài tập từ từ. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt
đầu bất kỳ thói quen tập thể dục.
Một vài bài tập cho khớp viêm mắt cá chân
Bài tập cho mắt cá chân
Làm một số vòng tròn mắt cá chân sẽ giúp giữ cho mắt cá chân
linh hoạt khớp. vòng tròn mắt cá chân cũng sẽ giữ cho khớp mắt cá của bạn được
bôi trơn. Ngồi với lưng của bạn được hỗ trợ bởi một
trong hai lưng ghế hoặc tường hồ bơi. Từ từ duỗi thẳng đầu gối của bạn. Giữ thẳng đầu gối của bạn. Dần
dần, làm cho vòng tròn theo chiều kim đồng-đạo lớn bằng ngón chân của bạn. Bạn
sẽ được di chuyển mắt cá chân của bạn. Làm 10 vòng tròn. Quay trở lại bàn chân
cho tới vị trí ban đầu. Thư giãn trong năm giây. Duỗi chân của bạn một lần nữa
và làm cho hơn 10 vòng tròn theo hướng ngược chiều kim đồng. Làm thường xuyên tập
thể dục này trong nước ấm sẽ không được như căng thẳng trên các khớp mắt cá
chân của bạn so với thói quen dựa vào đất đai. Tham khảo nguyên nhân và bài tập chữa thoái hóa khớp bàn chân, cổ chân.
Sử dụng băng chân
Bắt đầu sử dụng chân của bạn để chọn lên một chiếc khăn. Các
tập thể dục khăn cài đặt đơn giản có thể giúp đỡ với bệnh viêm khớp mắt cá
chân, cho biết trang web trực tuyến toàn diện. Ngồi thẳng trong một công ty, ghế
thẳng lưng. Làm bài tập này với đôi chân trần. Đặt một chiếc khăn lên sàn trước
ghế của bạn. Nhẹ nhàng đặt bàn chân của bạn lên khăn. gót chân của bạn sẽ được
trên các cạnh của khăn đó là gần nhất với bạn. Giữ lấy khăn với những ngón chân
của bạn và kéo lên một cái khăn. Bạn sẽ được uốn cong bàn chân của bạn và di
chuyển mắt cá chân của bạn khi bạn làm điều này. Kéo và di chuyển khăn về phía
bạn. Làm điều này trong 10 giây. Nghỉ ngơi trong năm giây. Bắt đầu kéo trên
khăn lại thêm 10 giây. Khi bạn kéo lên một cái khăn, nó sẽ được tích lũy dưới
chân của bạn. Hãy chắc chắn để giữ cho gót chân bám chặt trên sàn nhà. Đừng nhấc
chúng.
Làm một chiếc khăn cài đặt đơn giản ngược lại. Một khi bạn
đã tích lũy được nhiều khăn của bạn bên dưới chân của bạn càng tốt, bắt đầu đảo
ngược chuyển động ngón chân của bạn. Bạn sẽ di chuyển khăn trở ra đến vị trí bằng
phẳng của nó. Làm điều này trong 10 giây tại một thời điểm. Phần còn lại trong
năm giây giữa các phong trào.
Isometrics
Sử dụng isometrics để tập thể dục cho mắt bị viêm khớp cá
chân của bạn. Các bài tập liên quan đến việc ký kết hợp đồng Isometric cơ bắp của
bạn. Ngồi trên một chiếc
ghế chắc chắn với chân bám chặt trên sàn nhà. Bạn
có thể làm một plantarflexion trong khi thực hiện bài tập này. Nâng mắt cá chân
bị viêm khớp của bạn và di chuyển chân của bạn để bạn đặt bàn chân của bạn trên
đầu trang của mắt cá chân khác của bạn. Nhấn chân bị viêm khớp của bạn vào chân
kia của bạn. Giữ co này trong 10 giây. Thư giãn trong năm giây. Lặp lại bài tập
này 10 lần.
Bắt đầu làm một phiên bản khác của bài tập này isometric mắt
cá chân, được biết đến như một dorsiflexion. Trong khi chân bị viêm khớp của bạn
là trên đầu của bàn chân khác của bạn, kéo lên trên bàn chân của bạn tốt. Bạn sẽ được nhấn chân dưới cùng của bạn lên phía chân
hàng đầu của bạn trong chuyển động này. Giữ căng thẳng này trong 10 giây. Thư
giãn trong năm giây. Lặp lại thêm 10 lần.
EmoticonEmoticon