Nếu bạn thấy mình không kéo dài được lâu trước khi đối tác của
bạn mong đợi bạn, bạn có thể cảm thấy xấu hổ hay thậm chí lo lắng bất cứ lúc
nào bạn tham gia vào quan hệ tình dục. Muốn để kéo dài quan hệ trên giường có vẻ
là một mong muốn chung cho nam giới và phụ nữ như nhau. Cải thiện khả năng tình
dục của bạn có thể đạt được mà không tốn chi phí, tự nhiên các bài tập hàng
ngày.
Các bài tập Kegel
Bài tập Kegel tăng cường cơ bắp sàn khung chậu. Khi bạn có
được sức mạnh trong cơ xương chậu của bạn, bạn sẽ đạt được kiểm soát nhiều hơn
nó là tốt. Theo Wellness.com, nam giới có quyền kiểm soát cơ bắp vùng chậu của
họ có thể có cương cứng vững chắc hơn và trì hoãn xuất tinh. Để xác định vị trí
các cơ khung chậu của bạn hãy di chuyển cơ khung chậu và đi vệ sinh trước khi bắt
đầu. Thực hiện bài tập Kegel với một bàng quang trống rỗng; Theo Mayo Clinic, tập
thể dục cơ bắp vùng chậu với một bàng quang đầy có thể dẫn đến nhiễm trùng đường
tiết niệu. Mayo Clinic cũng nói rằng các bài tập Kegel cũng có thể giúp những
người phụ nữ lâu đạt cực khoái hơn.
Để thực hiện bài tập Kegel, ngồi hay nằm xuống thoải mái,
bóp cơ khung chậu của bạn từ 5 đến 10 giây, thư giãn trong 5 giây và lặp lại 10
lần.
Hoạt động thể chất
Tình dục là một hình thức của hoạt động thể chất mà đòi hỏi
nỗ lực và năng lượng. Tập thể dục hàng ngày có thể giúp cải thiện hiệu suất của
bạn và làm tăng khả năng chịu đựng của bạn. Theo trang web sức khỏe tốt, tập thể
dục giúp cải thiện tuần hoàn máu, được liên kết để cải thiện khả năng chịu đựng.
Bắt đầu ra chậm do đó bạn không quá mệt mỏi chính mình và chạy ra khỏi năng lượng
trước khi quan hệ tình dục. Bắt đầu với 15-20 phút tập aerobic mỗi ngày. Thêm
năm phút để tập luyện mỗi tuần cho đến khi bạn đang tập thể dục trong vòng 30 đến
45 phút tại một thời điểm. Ngoài ra tập thể dục điều độ giúp phòng ngừa thoái hóa khớp đấy nhé.
Thủ dâm
Thủ dâm có thể giúp bạn có được quyền kiểm soát cực khoái của
bạn và dạy cho bạn làm thế nào để trì hoãn sự khởi đầu của một cực khoái. Hãy
chú ý đến bạn như thế nào cơ thể cảm thấy trước, trong và sau khi đạt cực
khoái. Hãy xem xét những thay đổi trong bộ phận sinh dục của bạn và những cảm
giác bạn cảm thấy như bạn nhận được gần gũi hơn với tuyệt đỉnh. Các trang web về
nam giới khuyến cáo nhận được bản thân lên đến điểm trước khi đạt cực khoái, dừng
lại thủ dâm và sau đó giữ gốc dương vật của bạn rất chặt chẽ trong vài giây. Một
khi các yêu cầu để đạt cực khoái đã giảm xuống lặp lại các bước trước đó. Lặp lại
bài tập này 3-5 lần và bạn sẽ có thể kéo dài lâu hơn trong khi giao hợp. Phụ nữ
có thể sử dụng phương pháp này quá; thủ dâm cho đến khi bạn gần có một cực
khoái và sau đó nghỉ ngơi cho đến khi bạn không còn cảm thấy gần đạt đến đỉnh
cao.
EmoticonEmoticon