Bạn cảm thấy không được thoải mái, cuộc sống trở nên khó khăn hơn khi bạn gầy gò, ốm yếu, hay bị bạn bè người thân chê cười vì thân h ình của bạn. Dù bạn đã áp dụng rất nhiều phương pháp, cách điều trị nhưng vẫn không khỏi, uống bao nhiêu thuốc hay ăn nhiều bao nhiêu cũng không giúp bạn tăng cân lên được. Hãy đến với cách làm tăng cân cho người gầy kinh niên ngay dưới đây để áp dụng ngay và cảm nhận sự hiệu quả bạn nhé.
#1 Thay đổi thói quen ăn uống
Mỗi ngày các bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn của mình bằng cách thêm vào 500 calo mỗi ngày trong khẩu phần của mình sẽ giúp cho các bạn tăng thêm 0.5 kg mỗi tuần. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng việc này vì việc hấp thụ quá nhiều calo mỗi ngày sẽ gây ảnh hưởng xấu cho tình trạng sức khỏe của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn hoạt động nhiều trong ngày (làm việc, tập thể dục…) thì các bạn cần phải cung cấp thêm cho cơ thể một lượng calo lớn hơn 500. Nên theo dõi lượng calo mà bạn bỏ ra hằng ngày để phục vụ cho các hoạt động của mình để cung cấp bù lại chính xác phần năng lượng đã bỏ ra nhé.
Nếu các bạn muốn đẩy nhanh tiến trình làm tăng cân của mình. Mỗi ngày các bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn của mình và ăn khoảng 6 bữa/ ngày, các bữa chính và các bữa phụ xen vào. Cách làm tăng cân cho người gầy tốt nhất là hãy luôn nhớ những điều sau đây:
- Không được nhịn ăn quá 4 giờ.
- 3 bữa ăn chính hằng ngày rất quan trọng, không được giảm phần ăn.
- Các bữa phụ ăn thêm vào, các bạn phải đảm bảo có các dưỡng chất như protein, tinh bột, rau, chất béo…
- Nên xen kẻ các bước ăn phụ vào các bữa chính.
Một điều khác cũng quan trọng không kém đó chính là nên thường xuyên kiểm tra lại và thay đổi hương vị thức ăn hằng ngày của bạn để không bị ngán.
#2 Lên tiêu chuẩn chọn lựa thức ăn và đồ uống
Việc lên tiêu chuẩn để chọn lọc thức ăn và đồ uống cho các khẩu phần ăn hằng ngày của bản thân cũng là cách làm tăng cân cho người gầy cực kì thiết yếu mà bạn cần phải chú ý:
- Ở các nhóm thực phẩm nhất định chỉ có một vài loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, lại tốt cho cơ thể, tốt cho sức khỏe của người hấp thụ và đặc biệt hơn là rất giàu calo. Hãy ưu tiên lựa chọn ngay những loại thực phẩm này thay vì những loại thực phẩm có chứa rất ít calo mà bạn vẫn thường dùng hằng ngày.
Và Protein là một dưỡng chất có đóng góp rất nhiều trong cách làm tăng cân cho người gầy mà bạn áp dụng. Đây là một dưỡng chất tốt cho việc xây dựng các vùng cơ trên cơ thể bạn. Và hầu như các vùng cơ chính trên cơ thể chúng ta là nạc nên việc phát triển các nhóm cơ, vùng cơ trên cơ thể chúng ta sẽ giúp tăng cân nhưng không làm tăng lượng mỡ.
#3 Cách làm tăng cân cho người gầy nhờ thay đổi lối sống
Đời sống sinh hoạt hằng ngày cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tăng cân của các bạn. Khi áp dụng bất kì cách làm tăng cân cho người gầy nào, các bạn cũng cần phải nhớ rằng không được hút thuốc lá vì nó sẽ làm giảm đi ham muốn thức ăn đối với bạn, hạn chế nhiều loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo quá nhiều…
Quá trình tăng cân cần phải có thời gian nhất định, không nên quá nôn nóng khi tăng cân, cần phải có tính kiên trì, lên kế hoạch cũng như một lộ trình rõ ràng mới có thể tăng cân được hiệu quả.
Cách làm tăng cân cho người gầy mà chúng tôi vừa chia sẻ cho bạn hi vọng sẽ giúp bạn ngày một phát triển hơn về cân nặng lẫn chiều cao, cơ bắp... Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm tại hoadavietnam.com để tự cung cấp kiến thức thêm về nhiều loại bệnh cho bản thân nhé!
EmoticonEmoticon